ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ - ЗДОРОВЫЙ РЕБЁНОК

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ  -  ЗДОРОВЫЙ РЕБЁНОК

       Ваш ребенок уже давно сидит за общим столом, ест и пьет самостоятельно. А что он ест? То же, что и взрослые? А Вы уверены, что это правильно?

     Питание детей дошкольников должно учитывать особенности его пищеварительной системы -  она еще не окрепла и не сформировалась. Рацион питания ребенка 4 - 6 лет должен состоять из легко усваиваемых компонентов.

      Основные принципы здорового питания:

-энергетическая ценность должна соответствовать возрасту: завтрак должен составлять 25% суточной энергетической ценности, обед – до 40%, полдник – 10%, а ужин 25%;

-режим питания дошкольника организован или родителями, или дошкольным учреждением с соблюдением санитарных норм; часы приема пищи должны быть строго постоянными, не менее 4 раз в сутки.

-все пищевые факторы должны быть сбалансированы; немного расширяется меню.

     Под запретом острые приправы и грибы!!!

     Можно делать блюда чуть острее за счет лука, чеснока и совсем небольшого количества перца в различных соусах к мясу или рыбе.

      Из круп отдайте предпочтение перловой, пшенной –

      в них есть клетчатка!!!

     Рацион ребенка – дошкольника: теплая и горячая пища не менее ¾ всего дневного рациона. Основа рациона – мясо, рыба, молочные продукты, макароны, крупы, хлеб, овощи и фрукты.

     Белок - строительный материал организма. Источником легко усваиваемого белка является мясо - телятина, кур и индейки. Рыба нежирная: треска, судак, хек, минтай, горбуша.

       Не угощайте ребенка деликатесами – икрой, копченостями -  можно  получить раздражение нежной слизистой оболочки желудка, а пользы 0%.

      Можете прибегать и к жарению при приготовлении еды для ребенка, но сильно не зажаривайте. И все-таки, лучше готовьте на пару котлетки и тефтельки  или в соусе.

      Не забывайте, что каждый день рацион питания ребенка должен состоять из  молочных продуктов. Это могут быть кисломолочные – кефир, йогурт, ряженка, творог не более 5% жирности, молоко. Добавляйте молочные продукты  в десерты, запеканки, каши, на бутерброды.

      Ежедневно кормим ребенка овощами, фруктами и соками. В сутки дошкольник должен получать 250 г овощей, до 200 г картофеля, фруктов и ягод по сезону до 250 г.

     Витамины ваш ребенок может получить только из свежих овощей-фруктов.

      Какие овощи должен есть ваш ребёнок? Пусть это будет капуста, огурцы, помидоры, редиска, салат, зелень укропа и петрушки. Соки и нектары овощей тоже давайте каждый день. Если не получается давать свежий сок, покупайте соки, предназначенные для детского питания.

      Хлеб выбирайте правильный: из цельных зерен, ржаной, а макароны, сделанные из муки твердых сортов пшеницы.

     Сливочное масло  не более 20 г в день и растительное масло – 10.

             Не давайте жирную пищу ребенку вечером!!!

        К ночи активность работы желудка сильно снижается у ребенка, и если пища не успеет перевариться до сна, то получите не только проблемы с пищеварением, но и с крепким сном!

Что еще должен знать родитель?

    1.Если Вы кормите ребенка дома после детсада, взгляните на меню дня перед уходом. Не готовьте те продукты или блюда, которые он уже ел.

      2.Основные продукты для ежедневно питания были перечислены, а вот такие, как твердый сыр, сметана, яйца, рыба – не для ежедневного приема: 1 раз в два дня.

      3.Пищу готовьте безопасную, например: мясо не целым куском, а рубленное, чтобы ребенок не подавился.

    4.Тоже относится и к рыбе: вынимайте все до одной кости, или делайте фарш.

     5. Так бывает, что ребенок отказывается есть ту или иную пищу. Не уговаривайте, не заставляйте. Поинтересуйтесь, почему не хочет, попробуйте сами. Вы же тоже не все едите!!! Измените рецепт. Или этот же продукт добавьте в другое блюдо.

      6.Чистую питьевую воду ребенок может пить, сколько хочет, а вот сладкие напитки нужно контролировать и ограничивать, а особенно это касается магазинных напитков.

       В этом возрасте норма сахара – 50 г в день. В сладкой газированной воде -  превышение в 7 раз!!! Задумайтесь, прежде чем покупать такой напиток.

        7.Общая калорийность пищи примерно 1800 ккал, а по весу в день ребенок должен съедать около 1,5 кг пищи.

        Да, хлопотно это готовить отдельно здоровое питание дошкольников, но ведь можно и для себя, взрослого готовить правильную здоровую еду без острого, жирного, сладкого. А предпочтение – овощам, фруктам.

                   Это будет отличным примером для ребенка и залогом семейного здоровья!

(из консультации врача гастроэнтеролога)