Комплекс упражнений на релаксацию (расслабление)

Комплекс упражнений на релаксацию (расслабление) Главные вкладки Просмотр(активная вкладка) What links here

Комплексы упражнений для релаксации

 

Основная цель упражнений на расслабление — способство­вать максимальному отдыху де­тей в минимально короткий промежуток времени. Кроме того, упражнениями на расслабление решается задача быстро­го восстановления функций организма после физической нагрузки, повышения работоспособности детей и перевод их из одного эмоционального состояния (возбужденного) в другое (спокойное).

Расслабление сидя и лежа в не­подвижном состоянии проводится с закрытым глазами — это дает еще больший эффект, так как исключает воздействие зрительных раздражителей.

 

«Плывем в облаках»

Лягте и займите удобное положе­ние. Закройте глаза. Дышите легко и медленно. Вообразите, что вы находи­тесь на природе, в прекрасном месте. Теплый тихий день. Вам приятно, и вы чувствуете себя хорошо. Вы абсолют­но спокойны. Вы лежите и смотрите вверх на облака — большие, белые, пушистые облака в прекрасном синем небе. Дышите свободно.

Во время вдоха вы начинаете мягко подниматься над землей. С каждым вдохом вы медленно и плавно подни­маетесь навстречу большому пушистому облаку. Вы поднимаетесь еще выше, на самую верхушку облака, и мягко утопаете в нем. Теперь вы плывете на вершине пушистого облака. Ваши руки и ноги свободно раскинуты в стороны, вам лень шевелиться. Вы отдыхаете.

  Облако медленно вместе с вами начинает опускаться все ниже и ниже, пока не достигнет земли. Наконец вы благополучно растянулись на земле, а ваше облако вернулось к себе домой на небо. Оно улыбается вам, а вы улыбаетесь ему. У вас прекрасное на­строение. Сохраните его на весь день.

 

«Пляж»

Лягте на спину и займите удобное положение. Закройте глаза. Представьте, что вы лежите на теплом песке. Ласко­во светит солнышко и согревает вас. Веет легкий ветерок. Вы отдыхаете, слушаете шум моря, наблюдаете за чайками над водой (музыка). Теперь потянитесь, сделайте глубокий вдох и выдох, откройте глаза, медленно сядьте и аккуратно встаньте.

 

«Ковер-самолет»

Лягте на спину и займите удобное положение. Закройте глаза. Мы на ковре-самолете. Он плавно и медленно поднимается, несет нас по небу, ти­хонечко покачивается. Ветерок нежно обдувает ваши усталые тела, все отды­хают... Далеко внизу проплывают дома, поля, леса, реки, озера...

Постепенно ковер-самолет начина­ет снижение и приземляется в нашей комнате (пауза). Потягиваемся, делаем глубокий вдох и выдох, открываем глаза, медленно и аккуратно садимся.

 

«Росток»

Сядьте на корточки в круг, нагните  голову к коленям и обхватите голову руками. Представьте себе, что вы маленький росток, только что пока­завшийся из земли. Вы растете, по­степенно выпрямляетесь, раскрываясь и устремляясь вверх. Я буду помогать вам расти, считая до пяти. Постарайтесь равномерно распределить стадии роста.

В начале освоения этого упраж­нения на каждый счет называют часть тела, которая активизируется в данный момент при абсолютной пассивности, расслабленности других. «Один» — медленно выпрямляются нот; «два» — нош продолжают вы­прямляться и постепенно рассла­бляются руки; «три» — постепенно выпрямляется позвоночник (от по­ясницы к плечам); «четыре» — раз­водятся плечи и выпрямляется шея, поднимается голова; «пять» — дети поднимают руки вверх, смотрят на них, будто тянутся к солнцу.

 

«Сказка»

Упражнение проводится под му­зыкальное и речевое сопровождение. И. п. — лежа на ковре, полное рас­слабление туловища и конечностей.

 

 

Мы помашем крыльями —

Мы как будто птицы.

А когда уснем мы,

Сказка нам приснится.

Шар приснится голубой

И мишутка маленький,

Фантастический герой

И цветочек аленький.

Наш цветок растет, растет,

Раскрывается цветок.

Лепестки нам нежно улыбаются,

У ребяток глазки закрываются,

Все чудесно расслабляются...

 

«Олени»

Представим себе, что мы олени. По­кажем, какие рога у оленя [педагог под­нимает над головой скрещенные руки с широко расставленными вытянутыми напряженными пальцами, затем про­веряет степень напряженности мышц каждого ребенка). Трудно так держать руки. Напряжение неприятно. Бросьте руки на колени, расслабьтесь. Слушайте стихи и повторяйте упражнения:

 

А сегодня мы — олени.

Ветер рвется нам навстречу.

Ветер стих, расправим плечи,

Руки снова на колени.

           И теперь — немного лени...

           Руки не напряжены

и расслаблены.

                 Знают девочки и мальчики:

                Отдыхают все их пальчики.

 

 

«Загораем»

Представьте себе, что ваши руки и ноги загорают. Сидя на стуле, ноги и руки поднимаем, держим... Ноги и руки устали. Опускаем. Руки и ноги свободно отдыхают, расслабились. Слушайте и делайте, как я:

 

Мы прекрасно загораем!

Выше ноги поднимаем,

Выше руки поднимаем.

Держим, держим, напрягаем...

Загорели! Опускаем!

 

Ноги резко опустить на пол, руки — на колени руки и ноги рас­слаблены.

 

 

«Веселые гномы»

Я рас-слаб-ля-юсь... и ус-по-ка-иваюсь...

Мои руки расслабленные, как легкое облачко, теплые, как под струей теплой воды... неподвижные.

Мои ноги расслаблены... теплые... неподвижные.

Мое туловище расслаблено... те­плое... неподвижное.

Моя шея расслаблена... теплая... неподвижная.

Мое лицо расслаблено... теплое... неподвижное.

Состояние приятного покоя...

Мне дышится легко и спокойно...

Я отдыхаю и набираюсь сил.